FIRST TIME GYM

Nge-gym untuk pertama kalinya bisa menjadi pengalaman menakutkan, apalagi kalau anda belum pernah sama sekali. Kalau masih mencoba-coba untuk workout dan biaya member menurut anda cukup mahal, berikut beberapa tips yang bisa berguna:

Apa Yang Harus Dibawa

Berikut beberapa items yang wajib dibawa saat nge-gym: 

• ·         Handuk kecil -  Tidak ada orang yang mau berbagi keringat , begitu juga anda. Bawalah 2-3 handuk kecil untuk menyeka keringat dan sebagai alas saat kamu berbaring di alat-alat gym. 
• ·         H2O –  Air putih paling penting untuk mencegah dehidrasi karena working out akan lebih melelahkan dari yang anda kira.
• ·         iPod – Paling seru dengerin musik sambil berlatih karena akan menambah semangat dan mengangkat mood. Pastikan musik anda tidak terlalu keras sehingga mengganggu aktivitas. Pakai baju fitness yang memiliki kantung untuk iPod. 
• ·         Kunci untuk Locker – Kebanyakan gym tidak memperbolehkan anda untuk membawa-bawa tas ke dalam area workout jadi anda harus menyimpannya di locker.

Apa yang Harus Dilakukan

Hal pertama yang anda lakukan adalah menuju ke ruang locker, sambil melihat-lihat ruangan untuk mengetahui suasana gym dan area dimana alat-alat berada; mesin cardio, nautilus, barbell, aerobic, sepeda, treadmill, sauna, whirlpool dan lain lain. Setelah mempersiapkan diri di ruang ganti, pertama-tama cobalah area cardio; elliptical, treadmill, sepeda dan lain lain. Anggap ini sebagai pemanasan sambil anda melihat area-area lain. Habiskan sedikit agak lama disini, tapi jangan lupa cek time limit yang berlaku. Step pertama ini berguna untuk pemanasan dan agar anda lebih nyaman dengan lingkungan gym.

Kalau anda belum pernah menggunakan alat fitness sebelumnya, disarankan untuk menemui personal trainer dan meminta jadwal untuk dilatih, karena kalau salah menggunakan alat-alat tersebut, anda bisa terkena cedera. 

Familiar Dengan Etiket Gym 

Mematuhi etiket-etiket dan peraturan di gym bisa menghindari anda terlihat clueless:

• ·         Banyak bertanya! Tanya kepada instruktur gym cara menggunakan alat yang anda belum pernah coba, juga kalau anda memerlukan tutorial lebih lama, atau cara-cara workout yang benar. Jadwalkan sesi dengan personal trainer. Kebanyakan gym menawarkan sesi gratis bagi pemula.
• ·         Pakailah handuk! Pastikan mengelap sisa-sisa keringat di alat-alat gym. Pastinya orang-orang lain nggak mau kan berlatih di bekas keringat orang lain? 
• ·         Kalau anda merasa seseorang terlalu lama memakai alat yang ingin anda pakai, jangan ragu untuk tanya apakah dia sudah selesai. Peraturan gym mengharuskan tamunya untuk bergantian menggunakan alat-alat yang tersedia.
• ·         Kenakan Outfit Yang Pantas. Pastinya anda ingin memakai outfit senyaman mungkin saat nge-gym, tapi perhatikan juga penglihatan orang-orang lain sewakut anda latihan. Dianjurkan untuk memakai bicycle pants didalam celana pendek agar Mr. P anda tidak nongol  sewaktu mengangkat beban. Cek juga dress code di gym tersebut.
• ·         Atur Beban Yang Pas. This is your first time, bro, jadi jangan mengangkat beban terlalu berat karena otot anda tidak akan terbentuk secara instan. Sehabis latihan, letakkan kembali alat-alat yang sudah anda pakai di tempatnya. 

Ajak Teman

Selain agar tidak bosan berlatih sendirian, anda juga bisa share hal-hal baru bersama teman anda. Ikuti kelas atau jadwal sesi latihan bersama-sama.

Jangan panik, bro! Jangan minder melihat pria-pria berotot lain karena pastinya banyak juga first-timers seperti anda disana, dan gym yang bagus pastinya akan melayani para tamunya dengan baik.

Kesimpulan saya adalah menurut saya kalau pegal-pegal pasca fitnes perdana itu normal kok . Mungkin otot-otot nya kaget karena jarang olah raga. kalau sakitnya sudah agak mendingan, ntar coba lagi latihan secara teratur, lama-lama pasti tidak sakit lagi kok. jangan lupa sebelum latihan, lakukan pemanasan secukupnya (15 – 30 menit) biar otot gak terlalu kaget, dan lakukan pendinginan setelah melakukan fitness. untuk awal latihan, angkatlah beban yang tidak terlalu berat, walaupun anda mampu mengangkat beban yang berat. jangan terlalu di paksa! anda bisa menaikan berat beban bertahap sesuai kemampuan.

Refrensi :

http://www.updaterus.com/article/healthandlifestyle/Hal-Yang-Harus-Anda-Lakukan-Saat-Pertama-Kali-Nge-Gym

Pato Merasa Tenang Pindah Ke Corinthians

Ini adalah lanjutan dari posting saya sebelum nya yang tentang “ALEXANDRE PATO”

Alexandre Pato mantan punggawa merah hitam (AC Milan) mengungkapkan perasaanya, ia mengaku senang kembali berada Brasil untuk membela tim Corinthians.

Berbicara pertama kalinya sejak pindah AC Milan, penyerang 23 tahun itu mengaku sekarang lebih tenang.

"Saya memutuskan untuk kembali karena merasakan kehangatan dari penggemar Corinthians," ujar Alexandre Pato kepada Globo Esporte.

"Itu yang membantu saya memilih. Ini pengalaman baru dan saya ingin memberikan yang terbaik kepada para suporter."

Penyerang berjuluk Si Bebek itu diboyong dari Rossoneri pada jendela transfer Januari dengan mahar 15 juta euro atau sekitar 192 miliar rupiah. Meski kini telah meninggalkan Milan, Pato tetap ingin menjalin hubungan baik dengan bekas klubnya, terutama dengan Presiden AC Milan, Silvio Berlusconi.

"Ia menjadi pemain penting di dalam karier saya dan ia selalu baik. Akan tetapi untuk sekarang, saya hanya memikirkan Corinthians," tambahnya.

Kesimpulan nya adalah menurut saya lebih baik pato berada di Milan karena selama berada di Milan pato menjadi terasah dalam hal skill namun apa boleh buat kini pato telah di kontrak oleh Corinthians, saya hanya bias mendoakan agar pato di sana dapat memberikan kontribusi sebagaimana dia telah memberikan kontribusi nya ke ac Milan.

Refrensi :

http://www.wartanews.com/sport/b665d796-c472-1696-b16d-3efa35d3a573/pato-merasa-tenang-pindah-ke-corinthians

ALEXANDRE PATO

Profil Pemain

Nama lengkap: Alexandre Rodrigues da Silva

Tanggal Lahir: 2 September 1989

Tempat Lahir: Pato Branco, Brasil

Tinggi: 1,79 meter

Posisi: Striker

Di tahun 2007, nama Alexandre Pato membuat Milanisti terkejut. Tak sedikit yang bertanya-tanya mengenai pemuda yang direkrut Milan dengan tebusan yang tak sedikit, yaitu sekitar €22 juta dari klub Brasil, Internacional.

Nilai tersebut terbilang mahal untuk pemain berusia muda dan belum memiliki nama di dunia sepakbola.

Bandingkan saja dengan usaha mudah Milan saat mendatangkan Kaka. Bahkan Rosoneri tak sampai mengeluarkan uang hingga €10 juta pada waktu itu.

Lalu, apa yang spesial dari seorang Pato, nama yang bila diterjemahkan memiliki arti 'Si Bebek' itu?

Hanya waktu yang bisa menjawabnya. Dan memang benar, seiring berjalannya masa, pemain yang kini berusia 19 tahun itu menunjukkan kualitas dan kemampuan yang membuat Milan rela merogoh kocek mereka dalam-dalam.

Ya, pemilik nama lengkap Alexandre Rodrigues da Silva itu memang menjadi pemain fenomenal baru dari Brasil. Kemampuannya menggocek, menendang dan mengumpan terbilang di atas rata-rata.

Milan mendatangkannya dari Internacional pada 2 Agustus 2007. Namun dia belum diperbolehkan bermain karena aturan non-Uni Eropa melarangnya. Baru pada 3 September 2007, satu hari setelah hari ulang tahunnya ke-18, Pato bisa diturunkan walaupun hanya sekedar di laga ujicoba dan sesi latihan.

Debut Pato di laga non-kompetitif terjadi pada 7 september 2007, saat Milan menahan imbang Dynamo Kiev 2-2. Pato mencetak satu gol di laga tersebut dengan sundulannya. Baru di 4 Januari 2008 Pato bisa bermain secara resmi untuk Milan.

Dan sejak saat itu, Pato menunjukkan kualitasnya sebagai striker berbakat. Pada laga debutnya, kala Milan menang 5-2 atas Napoli pada 13 Januari 2008, Pato mencetak satu gol. Gol demi gol terus tercipta di laga berikutnya hingga saat ini. Total, sudah 26 gol dicetaknya dalam 53 laga bersama Milan.

Dengan bakat yang dimilikinya, timnas Brasil pun ikut memaksimalkan tenaganya. Alhasil, dia berhasil membawa Brasil meraih gelar juara di Kejuaraan Junior Amerika Selatan 2007 dan memenangi medali perunggu di Olimpiade Beijing 2008.

Pato juga memcatat prestasi pribadi yang diyakini tidak akan terpecahkan dalam waktu yang lama, yaitu mencetak gol tercepat dalam debutnya bersama timnas Brasil, mengungguli catatan legenda, Pele.

Kehidupan Pribadi

Keahliannya mengolah bola sudah ditunjukkan Pato sejak umur tiga tahun, saat memperlihatkan aksinya di lapangan sepakbola indoor. Kemampuannya itu membuat banyak manajer merekomendasinya.

Saat remaja, dia pun ingin lebih menekuni kehidupan sepakbolanya dengan mengikuti ujicoba bersama Gremio, tim favoritnya di waktu kecil. Akan tetapi, sang orang tua malah mengirimnya ke Internacional. Pada tahun 2001, dia pergi dan bergabung dengan Internacional dan berbagi ruang tidur bersama 83 remaja lain yang juga mengadu nasib dari jalan sepakbola.

Pato juga tercatat sudah bertunangan dengan aktris asal Brasil, Stefhany Brito, yang berusia dua tahun lebih tua, sejak 2007. Keduanya kemudian memutuskan hubungan pada Januari 2009 karena tidak bisa menjaga hubungan jarak jauh mereka. Tapi kabar terbaru menyebutkan kedua insan tersebut memutuskan kembali bersama, dua minggu setelah berpisah.

Catatan Prestasi Pato

Internacional

FIFA Club World Cup: 2006

Recopa Sudamericana: 2007

Brazilian U-20 Championship: 2006

Timnas Brasil

Kejuaraan U-20 Amerika Selatan 2007

Sendai Cup 2006

Medali Perunggu Olimpiade Beijing 2008

Individual

2006 Brazilian U-20 Championships Top-Scorer

2006 Brazilian U-20 Championships Most Valuable Player

2006 Sendai Cup Top-Scorer

2006 Sendai Cup Most Valuable Player

Kesimpulan nya adalah menurut saya sangat disayangkan pato di lepas dari ac Milan karena pato juga termasuk salah satu pemain yang memberikan kontribusi besar di ac Milan namun di balik itu ada sisi positif nya yaitu ac Milan kembali mendapatkan dana segar.

Refrensi :

http://the-kops.blogspot.com/2009/04/profil-alexandre-pato.html

STEPHAN EL SHAARAWY

Stephan El Shaarawy (bahasa Arab: ستيفان الشعراوي) (lahir 27 Oktober 1992) di Savona, Italia adalah seorang pemain sepak bola Italia yang bermain di posisi gelandang serang untuk klub Serie A Milan. Aset terbesarnya adalah kecepatan yang luar biasa dan kemampuan untuk menembus tim lawan dengan tipuan dan umpan jitu.

Lahir di Savona dengan nama Sabry Karim El Shaarawy dari seroang ayah orang Mesir dan ibu orang Italia, Stephan merupakan nama yang ia peroleh di Italia. El Shaarawy bergabung dengan klub lokal Serie A Genoa saat berusia tigabelas tahun. Pada 21 Desember 2008, saat dia berusia 16 tahun, dia membuat debut di tim utama, bermain selama sepuluh menit dalam pertandingan tandang Serie A melawan Chievo. Hanya itulah penampilannya di musim tersebut meskipun sering duduk di bangku cadangan.

Pada Juni 2010 dia dipinjamkan ke Padova untuk bermain di Serie B musim 2010-11. Selama masa peminjamannya di Padova, dia mendapat posisi penting dengan cepat di tim, membawa klub Venetian menjalani pertandingan penentuan untuk promosi saat kalah dari Novara.

Pada 25 Juni 2011, El Shaarawy mengkonfirmasi telah menandatangani kontrak dengan raksasa Serie A Milan.

Pada 3 Oktober 2012, El Shaarawy tercatat di buku rekor Milan sebagai pemain termuda yang membuat gol di Liga Champions. Umurnya saat itu adalah 19 tahun 342 hari.

Dia melakukan debut tim nasional sepak bola Italia U-17 pada Oktober 2008 dan bermain di dua kejuaraan sepak bola Euro UEFA U-17 2009 dan Piala Dunia FIFA U-17 2009.

Kesimpulan nya adalah menurut saya pemain seperti el shaarawy ini harus tetap di pertahankan oleh ac Milan karena el shaarawy mempunyai insting menyerang yang tajam serta kecepatan yang luar biasa kelak akan menjadi pemain yang akan di buru oleh club-club untuk mengkontrak dia.

Refrensi :

http://id.wikipedia.org/wiki/Stephan_El_Shaarawy

www.google.com

ANDIK VERMANSYAH

Andik Vermansyah (lahir 23 November 1991 di Jember, Indonesia) adalah pemain sepak bola Indonesia, yang saat ini bermain untuk Persebaya Surabaya di Liga Prima Indonesia. Ia memiliki gaya bermain yang mirip dengan Lionel Messi. Berposisi sebagai winger dan penyerang tengah, dianggap sebagai salah satu bakat terbesar di sepakbola Indonesia. Dia dianggap sebagai salah satu dari sepuluh pemain Asia yang layak untuk ditonton pada tahun 2012 oleh ESPN Soccernet.

Karir Klub

Awal Karir

Andik Vermansyah memulai karirnya dengan Persebaya U-18. Dengan Persebaya U-18, Andik berhasil memenangkan Liga Pemuda Regional Jawa Timur pada tahun 2007. Dan pada tahun itu, Andik berhasil membawa medali emas ke kota Surabaya di Pekan Olahraga Provinsi.

Persebaya

Dengan Persebaya kemampuan Andik diasah untuk bermain sepak bola. Dan pada usia 17, Andik Vermansyah bergabung dengan tim senior Persebaya. Dan pada saat itu, Andik menjadi salah satu pemain termuda di skuad Persebaya.

Awal Kehidupan

Vermansyah lahir di Jember, Jawa Timur, Vermansyah menghabiskan masa kecilnya sebagai penjual es. Orang tuanya, mendapatkan uang hampir tidak cukup untuk biaya hidup, memiliki sedikit dana untuk membantu Vermansyah mewujudkan mimpinya sebagai pemain sepakbola. Pada awalnya Vermansyah tidak diizinkan untuk mengejar karir sepakbola. Namun, Vermansyah sangat termotivasi tidak mudah putus asa. Dia berusaha keras untuk mengejar impiannya dengan segala cara. Untuk membiayai karirnya berkembang ia harus menjual kue dan es, bahkan bermain sepak bola untuk turnamen antar-desa, hanya untuk dapat membeli sepasang sepatu bola. Vermansyah menerima terobosan besar ketika pelatih SSB Suryanaga, Rudi, menemukan bakatnya. Rudi menawarkan Vermansyah untuk bermain di sekolah sepak bola di Jember, gratis.

Peristiwa

Dalam laga persahabatan antara Indonesia melawan LA Galaxy di Stadion Gelora Bung Karno, Andik sempat medapata tackling keras dari bintang lapangan hijau David Beckhamkarena pergerakannya yang merepotkan sisi pertahanan LA Galaxy kala itu. Dan di akhir laga Beckham bertukar kaos dengan Andik Vermansyah. Setelah penampilannya tersebut, andik dikabarkan tengah diincar klub Portugal Benfica dan klub Serie B Reggina. Andik juga dilirik oleh klub Serie A Inter Milan.

Andik juga sempat menjalani masa trial di klub MLS, DC United dan mendapat pujian dari pelatih dan general manager.

Kesimpulan nya adalah menurut saya andik adalah pemain bersinar jika di asah oleh orang atau asosiasi yang tepat agar menjadi lebih bersinar . Jika andik berada di tangan yang salah saya yakin andik skill nya akan stak di situ-situ terus.

Refrensi :

http://id.wikipedia.org/wiki/Andik_Vermansyah

www.google.com

TOKOH ASLI HANAMICHI SAKURAGI (SLAM DUNK)

Ini adalah lanjutan dari posting saya sebelum nya yang tentang “SLAM DUNK”

Pasti semua udah pada tau cerita manga slam dunk donk ya..? manga yang sempat menyabet beberapa kategori penghargaan di jepang ini sempat populer di indonesia dan animenya juga pernah tayang di stasiun TV lokal. nah cerita manga bergenre sport ini diperankan oleh tokoh utama bernama hanamichi sakuragi, dan ternyata penokohan hanamichi sakuragi di ambil dari kisah nyata, jadi hanamichi sakuragi ini orangnya bener-bener ada.

Tokoh utama komik ini. Pada awalnya Sakuragi tidak menyukai basket karena dia pernah ditolak seorang gadis yang lebih menyukai anak basket, tetapi setelah bertemu dengan Haruko Akagi (adik perempuan Takenori Akagi) dia mati-matian berusaha agar diikutkan dalam tim basket Shohoku. Ternyata setelah masuk dalam tim basket, Hanamichi mulai berulah dengan bersaing dengan Rukawa, seorang Ace di bidang basket, Sakuragi sangat ingin bersaing dengannya karena Haruko meyukai Rukawa, sehingga Hanamichi menganggap Rukawa adalah musuh bebuyutan. Sakuragi selalu berusaha mencari perhatian Haruko sehingga kadang-kadang tingkahnya sangat konyol, dan juga sering menganggap dirinya jenius,belum lagi ulahnya pada anggota tim basket SMU lain. Meskipun demikian, Hanamichi dikagumi karena kemampuan belajarnya yang sangat cepat. Pada akhirnya, bakat melompat dan rebounds Hanamichi-lah yang menjadi kunci permainan tim Shohoku.

Hanamichi asli lahir pada tahun 1968 dari keluarga yang sangat sederhana, ibunya meninggal ketika dia masih kecil, sehingga hanamichi di besarkan tanpa belai kasih dari seorang ibu, dan inilah yang membuatnya menjadi seorang yang keras dan gemar berantem, semua masalahnya diselesaikan dengan jalan kekerasan (sesuai dengan cerita manganya si sakuragi emang demen berantem kan?).

Hanamichi memliki postur tubuh yang jangkung, pada usia 12 tahun aja tubuhnya udah mencapai tinggi 175 cm, jauh lebih tinggi dari tinggi anak normal seusianya. karena sering berantem tubuh sakuragi jadi terlatih, suatu hari dia berantem degan seorang siswa di sportzone universitas tokyo. gerakannya yang lincah dan kekuatannya dalam berkelahi justru menarik perhatian seorang pelatih tim basket, dan hanamichi pun di ajak gabung masuk tim basket.

Pada sebuah friendly match melawan atlit nasional hanamichi yang saat itu berusia 17 tahun menunjukkan kemampuan yang luar biasa dia mencetak 33 point sendirian 10 shoot, 1 nailed, 1 tri poin, 1 tembakan yang gak diketahui jenis tekniknya, dan 2 free shoot. meskipun pada akhirnya timnya di bantai 59 - 115. namun sakuragi telah menunjukkan sebuah bakat yang luar biasa dan menjadi pusat perhatian sampai-samapi dia disebut2 sebagai "harapan baru dunia bola basket jepang".

Namun setahun kemudian ayahnya jatuh sakit , hanamichi pun kembali ke tokyo untuk menjenguk ayahnya, tapi sungguh malang, saat akan menyebrang jalan sebuah mobil dengan kecepatan tinggi menghantam tubuh sakuragi , meskipun tubuhnya kuat tapi efek benturannya terlalu fatal, hanamichi pun segera dilarikan kerumah sakit, tapi sayang dia meninggal sebelum sampai diruang operasi.

Yang jelas dunia basketball jepang telah kehilangan satu bibit muda berbakat, dan dari kisah nyata inilah takehiko inoue membuat kisah slamdunk yang berhasil menyabet beberapa kategori penghargaan.

Kesimpulan nya : Dari di pandang rendah karena sifat dan perilaku hanamici namun itu semua tetap di jalani hanamici dan dia tetap berusaha sampai menjadi bibit muda berbakat walaupun pada akhir nya meninggal namun dia kini menjadi legenda.

Refrensi:

http://forum.viva.co.id/aneh-dan-lucu/93076-tokoh-asli-hanamichi-sakuragi-slam-dunk.html

http://id.wikipedia.org/wiki/Slam_Dunk_(manga)

www.google.com

SLAM DUNK

Slam Dunk (スラムダンク) adalah sebuah manga sepanjang 31 jilid yang dikarang oleh Takehiko Inoue tentang sebuah tim bola basket dari SMA Shōhoku. Manga ini sangat populer di Jepang - banyak remaja di sana mulai bermain basket setelah membaca komik ini.

Slam Dunk muncul pertama kalinya dalam majalah manga Weekly Shonen Jump. Di Jepang, komiknya diterbitkan oleh Shueisha dari tahun 1990 hinga 1996, sementara di Indonesia diterbitkan oleh Elex Media Komputindo. Sebelum diterbitkan Elex, komik ini pernah pula diterbitkan oleh Rajawali Grafiti, meskipun kemungkinan besar tanpa lisensi resmi. Anime berdurasi 101 episode kemudian diproduksi oleh TV Asahi dan Toei Animation dan diikuti oleh 4 film animasi layar lebar.

Jalan cerita

Hanamichi Sakuragi adalah seorang berandalan yang telah 50 kali ditolak perempuan yang diminta untuk menjadi pacarnya. Ia kemudian bertemu Akagi Haruko, gadis idamannya yang mengajurkan Sakuragi untuk mencoba bergabung dengan tim basket SMA Shōhoku. Meskipun agak enggan karena tak mempunyai pengalaman bermain basket, Sakuragi memutuskan untuk bergabung agar dapat membuat Haruko terkesan dan membuktikan dirinya pantas untuk menjadi pacar Haruko. Kaede Rukawa, saingan Sakuragi baik dalam hal percintaan maupun di lapangan basket, bergabung pada saat yang sama.

Hisashi Mitsui, mantan pemain terbaik di SMP, dan Ryota Miyagi keduanya juga bergabung dengan tim Shōhoku untuk mencapai impian sang kapten tim, Takenori Akagi untuk membawa Shōhoku menjadi juara nasional. Bersama-sama, kelimanya membentuk tim yang kuat dan Shōhoku yang sebelumnya tidak dikenal luas berubah menjadi salah satu calon juara.

Kemudian mereka ikut dalam perlombaan antar SMU,untuk mencapai harapan takenori akagi mencapai juara nasional.mereka berlatih dengan giat,memasuki hari pertandingan sakuragi tak dapat tidur memikirkan pertandingan yang akan datang tersebut. Mereka berjuang dengan sekuat tenaga dan akhirnya team Shōhoku mendapatkan juara.

Kesimpulan nya adalah film anime ini bagus untuk di tonton karena di dalam film anime ini terdapat pesan moral dan dapat membuat semangat di dalam hidup. Inti nya jangan pernah menyerah dalam menjalani hidup ini itu salah satu pesan moral yang terdapat di film ini.

Refrensi :
http://id.wikipedia.org/wiki/Slam_Dunk_(manga)

http://google.com