Nge-gym untuk pertama
kalinya bisa menjadi pengalaman menakutkan, apalagi kalau anda belum pernah
sama sekali. Kalau masih mencoba-coba untuk workout dan biaya member menurut
anda cukup mahal, berikut beberapa tips yang bisa berguna:
Apa Yang Harus Dibawa
Berikut beberapa items
yang wajib dibawa saat nge-gym:
- · Handuk kecil - Tidak ada orang yang mau berbagi keringat , begitu juga anda. Bawalah 2-3 handuk kecil untuk menyeka keringat dan sebagai alas saat kamu berbaring di alat-alat gym.
- · H2O – Air putih paling penting untuk mencegah dehidrasi karena working out akan lebih melelahkan dari yang anda kira.
- · iPod – Paling seru dengerin musik sambil berlatih karena akan menambah semangat dan mengangkat mood. Pastikan musik anda tidak terlalu keras sehingga mengganggu aktivitas. Pakai baju fitness yang memiliki kantung untuk iPod.
- · Kunci untuk Locker – Kebanyakan gym tidak memperbolehkan anda untuk membawa-bawa tas ke dalam area workout jadi anda harus menyimpannya di locker.
Apa yang Harus Dilakukan
Hal pertama yang anda
lakukan adalah menuju ke ruang locker, sambil melihat-lihat ruangan untuk
mengetahui suasana gym dan area dimana alat-alat berada; mesin cardio,
nautilus, barbell, aerobic, sepeda, treadmill, sauna, whirlpool dan lain lain.
Setelah mempersiapkan diri di ruang ganti, pertama-tama cobalah area cardio;
elliptical, treadmill, sepeda dan lain lain. Anggap ini sebagai pemanasan
sambil anda melihat area-area lain. Habiskan sedikit agak lama disini, tapi
jangan lupa cek time limit yang berlaku. Step pertama ini berguna untuk
pemanasan dan agar anda lebih nyaman dengan lingkungan gym.
Kalau anda belum pernah
menggunakan alat fitness sebelumnya, disarankan untuk menemui personal trainer
dan meminta jadwal untuk dilatih, karena kalau salah menggunakan alat-alat
tersebut, anda bisa terkena cedera.
Familiar Dengan Etiket
Gym
Mematuhi etiket-etiket
dan peraturan di gym bisa menghindari anda terlihat clueless:
- · Banyak bertanya! Tanya kepada instruktur gym cara menggunakan alat yang anda belum pernah coba, juga kalau anda memerlukan tutorial lebih lama, atau cara-cara workout yang benar. Jadwalkan sesi dengan personal trainer. Kebanyakan gym menawarkan sesi gratis bagi pemula.
- · Pakailah handuk! Pastikan mengelap sisa-sisa keringat di alat-alat gym. Pastinya orang-orang lain nggak mau kan berlatih di bekas keringat orang lain?
- · Kalau anda merasa seseorang terlalu lama memakai alat yang ingin anda pakai, jangan ragu untuk tanya apakah dia sudah selesai. Peraturan gym mengharuskan tamunya untuk bergantian menggunakan alat-alat yang tersedia.
- · Kenakan Outfit Yang Pantas. Pastinya anda ingin memakai outfit senyaman mungkin saat nge-gym, tapi perhatikan juga penglihatan orang-orang lain sewakut anda latihan. Dianjurkan untuk memakai bicycle pants didalam celana pendek agar Mr. P anda tidak nongol sewaktu mengangkat beban. Cek juga dress code di gym tersebut.
- · Atur Beban Yang Pas. This is your first time, bro, jadi jangan mengangkat beban terlalu berat karena otot anda tidak akan terbentuk secara instan. Sehabis latihan, letakkan kembali alat-alat yang sudah anda pakai di tempatnya.
Ajak Teman
Selain agar tidak bosan
berlatih sendirian, anda juga bisa share hal-hal baru bersama teman anda. Ikuti
kelas atau jadwal sesi latihan bersama-sama.
Jangan panik, bro!
Jangan minder melihat pria-pria berotot lain karena pastinya banyak juga
first-timers seperti anda disana, dan gym yang bagus pastinya akan melayani
para tamunya dengan baik.
Kesimpulan saya adalah menurut saya kalau pegal-pegal pasca fitnes perdana itu normal kok . Mungkin otot-otot nya kaget karena jarang olah raga. kalau sakitnya sudah agak mendingan, ntar coba lagi latihan secara teratur, lama-lama pasti tidak sakit lagi kok. jangan lupa sebelum latihan, lakukan pemanasan secukupnya (15 – 30 menit) biar otot gak terlalu kaget, dan lakukan pendinginan setelah melakukan fitness. untuk awal latihan, angkatlah beban yang tidak terlalu berat, walaupun anda mampu mengangkat beban yang berat. jangan terlalu di paksa! anda bisa menaikan berat beban bertahap sesuai kemampuan.
Refrensi :
http://www.updaterus.com/article/healthandlifestyle/Hal-Yang-Harus-Anda-Lakukan-Saat-Pertama-Kali-Nge-Gym
Tidak ada komentar:
Posting Komentar